lunes, 17 de marzo de 2014

Ejercicios para el tren inferior

Ejercicios TRX para el tren inferior

Ya hemos visto en anteriores entradas qué es un TRX y las zonas de entrenamiento que podemos ejercitar con él.

En esta ocasión, vamos a profundizar un poco más en los ejercicios que podemos realizar para mejorar una de esas zonas: el tren inferior.

Con estos ejercicios de TRX, conseguirás tener las piernas y los glúteos fuertes y tonificados.

Ejercicio 1: Squat asistido:

Para este ejercicio nos situamos de pie mirando al TRX, cogiendo las empuñaduras con las manos. Descenderemos lentamente, flexionando las rodillas, hasta quedar como si fuésemos a sentarnos en una silla. Es importante mantener la espalda recta y no pasar con la rodilla la línea imaginaria que marcan los dedos de los pies.

Ejercicio 2: Single leg squat

Es una variación del anterior. En este caso mantenermos en alto una pierna y realizamos las flexiones de rodillas con una sóla pierna, aumentando así la dificultad para mantener el equilibrio.

Ejercicio 3: Lunges suspendidos

Nos colocamos en vertical, de espaldas al anclaje, con una pierna flexionada y suspendida sobre el TRX. Subiremos la pierna hacia el pecho, equilibrando nuestro cuerpo con los brazos.
Se puede aumentar la dificultad, dando un salto con la pierna de apoyo al subir.
Otra variante sería realizar el lunge oblicuo, cruzando la pierna por detrás de la espalda al descender.

Ejercicio 4: Hamstring Curl

Para realizar este ejercicio, colócate boca arriba, con las piernas suspendidas, apoyando los pies en estribos del TRX. La espalda y los brazos quedan apoyados en el suelo.
Flexiona las rodillas hacia atrás, a la vez que elevas la pelvis.

Ejercicio 5: Pedaleo

Para este ejercicio nos situaremos en una posición similar al anterior, con las piernas sobre los estribos y las caderas levantadas. Realizaremos flexiones y estiramientos alternativos con ambas piernas. Podemos ver el ejercicio que os hemos explicado en el minuto 3 de este vídeo.

Esperamos que os hayan gustado estos ejercicios y los pongáis en práctica para conseguir unos glúteos y unas piernas espectaculares!

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